Trang chủ » Cẩm nang sức khỏe » Lợi ích của bơi lội đối với sức khoẻ

Lợi ích của bơi lội đối với sức khoẻ

5/5 - (31 bình chọn)

Lợi ích của bơi lội đối với sức khoẻ là gì? có nên thường xuyên bơi lội không? Hãy cùng  Doctor X đi tìm lời giải đáp trong bài viết dưới đây. Đầu tiên bơi lội không chỉ nằm ở việc đây là một kỹ năng sinh tồn mà môn thể thao dưới nước này còn tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể của bạn.

Bơi lội có tốt không?

Bơi lội được đánh giá là một hình thức vận động cơ thể tốt nhất. Khi tập luyện, có thể tác động đến hầu hết các cơ mà lại không phải chịu đựng bất kỳ tác động gây tổn hại nào đến khớp. Ngoài ra, bơi lội thường được các vận động viên bổ sung vào chương trình tập luyện để giữ sức bền và giữ dáng khi hồi phục chấn thương.

Lợi ích của bơi lội đối với sức khoẻ

Nếu tập luyện bơi lội thường xuyên sẽ dần có được sức mạnh cơ bắp trên toàn bộ cơ thể. Khi bơi dưới nước cần phải phối hợp cách sử dụng nhiều nhóm cơ với nhau để có thể di chuyển cơ thể từ đó làm cho toàn thân vận động, nâng cao sức mạnh, sức bền.

Thực hiện tập luyện bơi lội thường xuyên sẽ dần có được sức mạnh cơ bắp trên toàn bộ cơ thể từ đó nâng cao sức mạnh, bền.

Bơi lội có lợi ích gì?

Bơi lội còn giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.Trong một nghiên cứu về chứng mất ngủ ở người lớn tuổi, các nhà khoa học phát hiện ra rằng, mục tiêu tăng chất lượng cuộc sống và giấc ngủ sẽ có kết quả khả quan khi tập bơi đều đặn.

Người cao tuổi thường dễ bị mắc phải các chứng bệnh về cơ xương khớp nên sử dụng các hình thức vận động khác như chạy bộ hoặc đạp xe có lẽ sẽ khiến họ ngại ngần. Tuy nhiên, khi bơi dưới nước sẽ giúp nâng đỡ cơ thể một cách tối đa, từ đó giúp chân và tay được hoạt động nhưng lại tránh khỏi các chấn thương không mong muốn.

Lợi ích của bơi lội đối với sức khoẻ 1

Lợi ích của bơi lội không chỉ dừng lại ở phương diện thể chất mà còn tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần. Vận động dưới nước có thể cải thiện trạng thái tinh thần, giúp khơi gợi các suy nghĩ tích cực. Do vậy, bộ môn thể thao này được khuyến khích rộng rãi cho những người gặp vấn đề về thay đổi tâm trạng liên tục. Tập thể dục dưới nước ấm sâu giúp giảm lo lắng và cải thiện triệu chứng trầm cảm, đồng thời tăng cường trạng thái tinh thần. Ngoài ra, bơi hỗ trợ giảm các cơn đau và rối loạn liên quan đến căng thẳng.

Nếu vận động thường xuyên sẽ giúp ngăn ngừa một số bệnh đến từ lối sống thì bơi lội có thể là một lựa chọn tuyệt vời. Tập luyện bơi lội thường xuyên làm cải thiện lưu thông máu, cung cấp oxy cho các bộ phận cơ thể và duy trì cân nặng ở mức khỏe mạnh.

Bơi lội giúp duy trì ổn định lượng đường trong máu, điều hòa huyết áp và tăng lượng cholesterol tốt. Bơi lội góp phần làm giảm nguy cơ mắc phải các chứng bệnh rối loạn do lối sống như bệnh béo phìđái tháo đường và bệnh tim.

Bơi lội có vai trò như một bài tập toàn thân giúp thư giãn các cơ bắp và giảm đau cơ thể. Bơi sẽ hỗ trợ thư giãn các cơ ở các vùng cổ hoặc lưng và đau cơ bắp khác. Bơi ngửa giúp bạn vừa tập luyện sức mạnh cho lưng, đồng thời làm giảm các căng thẳng đang xuất hiện ở khu vực này.

Ngoài các lợi ích về tim mạch giúp tăng cường cơ tim và sức khỏe, bơi lội còn giúp giảm viêm – nguyên nhân dẫn đến tình trạng tích tụ xơ vữa động mạch trong tim. Bơi có khả năng hỗ trợ giảm viêm trên toàn bộ cơ thể, do đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về viêm và những rối loạn khác.

Bơi lội được coi là bài tập toàn thân làm cải thiện tính linh hoạt của cơ thể tốt nhất. Khi bơi, bạn sẽ phải duỗi, vươn, vặn và kéo cả cơ thể để di chuyển trong làn nước, những động tác này làm cho bạn linh hoạt hơn bất kỳ bài tập thể thao nào khác. Các động tác thực hiện kéo dài và liên tục được thực hiện trên mỗi sải bơi có thể giúp tăng cường sự linh hoạt, dẻo dai.

Các chuyên gia nói rằng, môn thể thao bơi lội là một trong những bài tập tốt nhất để đốt cháy calo thừa, cũng như giảm cân. Bơi lội được chứng minh rằng đem đến hiệu quả hơn so với việc chạy bộ.

Khi thường xuyên bơi lội giúp phụ nữ mang thai cải thiện sức khỏe. Các bài tập bơi nhờ vào tác động của nước nên sẽ giúp làm giảm đau khớp hoặc cơ, từ đó dịu dần sự khó chịu của phụ nữ mang thai. Các buổi tập bơi thường xuyên được coi là giúp ích rất nhiều để duy thai kỳ khỏe mạnh và giúp thai nhi phát triển tốt nhất đấy.

Bơi lội có tác dụng gì cho sức khỏe?

Tuy bơi lội là một môn thể thao tương đối nhẹ nhàng nhưng có thể giúp cơ thể dẻo dai, gia tăng sức bền. Tạp chí “Women’s Health” khẳng định bơi lội giúp cơ thể rắn chắc dẻo dai. Thực hiện tập luyện cơ bắp, đặc biệt ở người lớn tuổi là cần thiết để có một cơ thể khỏe mạnh và kéo dài tuổi thọ. Rèn luyện nâng cao sự dẻo dai giúp cải thiện giấc ngủ, giữ được thăng bằng, tốt cho xương khớp.

Lợi ích của bơi lội đối với sức khoẻ 2

Rèn luyện luyện sức khỏe

Cũng giống như tất cả các bộ môn thể thao khác, tác dụng của việc bơi lội cơ bản nhất chính là rèn luyện sức khỏe, thúc đẩy toàn bộ cơ thể vận động. Từ đó, tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ nâng cao sức mạnh cho người tập.

Phát triển cơ thể toàn diện

Khi bơi, cơ thể người tập hoạt động đồng bộ từ đầu tới chân và phát triển toàn diện hơn. Vì:

  • Các cơ tay, chân hoạt động liên tục.
  • Nhịp tim tăng nhưng không gây căng thẳng.
  • Xây dựng sức khỏe của cơ bắp.
  • Các nhóm cơ liên quan cũng được tác động trực tiếp và nhẹ nhàng.

Tốt cho hệ tuần hoàn và tim mạch

Lợi ích của bơi lội đối với sức khoẻ 3

Theo các nghiên cứu, môi trường dưới nước giúp máu từ chân về tìm và não bộ là tốt hơn cả.

Khi bơi, chân và tay không ngừng vận động trong nước, giúp tăng lực của cơ bắp, tĩnh mạch của huyết được massage. Điều này giúp tăng cường tuần hoàn máu trong cơ thể, phòng ngừa và điều trị hiệu quả các bệnh tĩnh mạch.

Các nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng, môi trường dưới nước giúp máu từ chân về tìm và não bộ là tốt hơn cả. Bên cạnh đó, bơi lội giúp ổn định huyết áp và nhịp tim, đó đó bơi lội đặc biệt tốt cho tim mạch.

Đốt cháy calo

Một trong những tác dụng của bơi lội được đánh giá là vô cùng tuyệt vời, đặc biệt với chị em nữ giới là khả năng đốt cháy calo, mỡ thừa giúp cải thiện vóc dáng.

Theo các chuyên gia, tùy thuộc vào kiểu bơi và cường độ tập luyện mà mức độ đốt cháy calo sẽ khác nhau. Ví dụ như với 10 phút bơi lội thì cơ thể sẽ đốt cháy 80 calo nếu bơi ếch, 100 calo khi bơi tự do và 150 calo với bơi bướm.

Bơi lội giúp chị em cải thiện vóc dáng cực kỳ hiệu quả

Tốt cho phổi và hệ hô hấp

Lợi ích của bơi lội đối với sức khoẻ 4

Bơi lội được ví như một bài tập giúp phổi khỏe hơn mỗi ngày.

Quá trình bơi lội làm tăng dung tích sống của phổi khá rõ rệt. Dung tích sống của phổi càng cao giúp tăng sức bền bỉ, tăng khả năng vận động. Đây là điều kiện thuận lợi cho hô hấp, làm giảm các cơn hen phế quản.

An toàn với phụ nữ mang thai

Bơi lội là cực kỳ an toàn và có lợi cho cả mẹ và bé. Đây cũng là bộ môn được khuyến nghị tập luyện dành cho phụ nữ mang thai.

Bơi lội giúp mẹ cảm thấy được nâng đỡ nhẹ nhàng, giảm đau nhức, phù nề, làm mát cơ thể và giảm ốm nghén.

Các nghiên cứu khoa học cũng chỉ ra, mẹ bầu bơi lội trong thai kỳ giúp giảm nguy cơ sinh non và dị tật ở trẻ.

Tốt cho người bị hen suyễn

Không khí ẩm, mát mẻ tại các bể bơi là môi trường hoạt động tuyệt vời cho người mắc bệnh hen suyễn. Các bài tập thở liên quan đến bơi lội giúp người bệnh mở rộng dung tích phổi và kiểm soát hơi thở tốt hơn.

Bên cạnh đó, hệ miễn dịch của bạn cũng sẽ được cải thiện đáng kể. Tuy nhiên, nếu có tiền sử dị ứng với hóa chất trong nước bơi thì bạn cần cân nhắc và có sự tư vấn của bác sĩ trước khi bơi.

Ngăn ngừa và cải thiện các tình trạng viêm khớp

Lợi ích của bơi lội đối với sức khoẻ 5

Bơi lội được đánh giá là phương thức tập luyện chịu tác động thấp, ít gây chấn thương, giảm áp lực vào khớp do sự không trọng lượng của nước. Điều này giúp loại bỏ khả năng bị đau lưng, gối và các nhóm cơ có liên quan. Bơi lội mỗi ngày còn giúp khớp vận động tốt hơn.

Chính vì, bơi lội là lựa chọn vô cùng thích hợp với người bị viêm khớp hay các vấn đề xương. Người cao tuổi có thể tập bơi lội để giảm đau lưng, đau cột sống hay đau xương khớp..

Cải thiện triệu chứng của bệnh đa xơ cứng

Người mắc đa xơ cứng thường khó có thể thực hiện các bài tập thể dục, thể thao. Người bị bệnh đa xơ cứng sẽ dễ dàng hơn khi đứng trong nước, khi vận động ít có nguy cơ gặp phải các chấn thương.

Một nghiên cứu khoa học được theo dõi và kiểm chứng ở những bệnh nhân bị đa xơ cứng tham gia bơi lội kéo dài trong 20 tuần. Kết quả cho thấy, tác dụng của bơi lội là rất khả quan, các cơn đau làm giảm thiểu rõ rệt.

Phù hợp với mọi độ tuổi

Bơi lội là bộ môn thích hợp với mọi đối tượng, từ trẻ nhỏ cho đến người cao tuổi. Với những người chưa hề biết về bơi cũng có thể tham gia và tập luyện.

Nếu bạn tìm kiếm một bộ môn tập luyện mà cả gia đình đều có thể tham gia cùng nhau thì đây chính là lựa chọn hoàn hảo.

Giúp ngủ ngon giấc

Bơi khiến toàn thân vận động, từ đó thúc đẩy và cải thiện các tình trạng của thần kinh não bộ, hô hấp, tuần hoàn máu, tiêu hóa, bài tiết,…. Do đó, bơi lội sẽ giải pháp hữu hiệu dành cho những ai thường xuyên mất ngủ hay suy nhược thần kinh.

Lợi ích của bơi lội đối với sức khoẻ 6

Cải thiện, kích thích phát triển chiều cao

Khi bơi, người bơi sẽ liên tục thức hiện các động tác liên quan đến tay – chân và các nhóm cơ như quạt tay, đạp chân, rướm người,… Các hoạt động này giúp kéo dãn tối đa các xương khớp, kích thích sản sinh ra hormone tăng trưởng chiều cao tại tuyến yên.

Do đó, bơi lội giúp kích thích tăng trưởng chiều cao cực kì hiệu quả, đặc biệt với trẻ nhỏ.

Đa dạng và không cảm thấy nhàn chán

Bạn cảm thấy quá nhàn chán với các bài tập thể dục? Với nhiều hình thức tập luyện, bơi lội sẽ giúp bạn cảm thấy thú vị và có nhiều lựa chọn hơn.

Bạn có thể thử các lớp học thể dục nhịp điệu dưới nước và polo, thi bơi tốc độ, đua lặn,…

Rèn luyện tốc độ, sự bền bỉ

Người bơi sẽ liên tục nhoài người, vươn cơ thể về phía trước theo dòng nước trong suốt quá trình bơi lội. Điều này giúp cơ thể được rèn luyện tính bền bỉ, dẻo dai nhiều hơn.

Bên cạnh đó, cố gắng bơi nhanh theo các chặng bơi nhất định là bài tập được người bơi thực hiện mỗi ngày. Điều này giúp cải thiện kết quả, rèn luyện kỹ năng và tốc độ bơi hiệu quả.

Cải thiện tâm trạng

Lợi ích của bơi lội đối với sức khoẻ 7

Bơi lội được ví như liều thuốc bổ cho tinh thần vậy. Một trong những lợi ích của bơi lội nói riêng và các môn thể thao nói chung đem tới cho người tập luyện

Khi bơi, cơ thể liên tục tiết ra endorphin. Đây là hormone giúp giảm thiểu căng thẳng hay các cảm giác đau đớn. Bên cạnh đó, khi bơi, người bơi sẽ tập trung vào các hoạt động tay – chân, nhịp thở nhiều hơn thay vì các suy nghĩ căng thẳng.

Như vậy, quá trình bơi lội sẽ giúp cải thiện tâm trạng, giảm stress, giảm lo lắng và đem tới sự hưng phấn nhất định cho người bơi.

Gắn kết tình cảm bạn bè, gia đình

Còn gì tuyệt hơn khi thường xuyên đi tập luyện bơi cùng gia đình, bạn bè mỗi ngày. Hay thỏa sức vui chơi, tắm mát trong thời tiết oi bức của ngày hè với những người thân yêu.

Đây không chỉ là cách thức giải trí hữu hiệu mà còn là cầu nối tuyệt vời giúp bạn và mọi người gần nhau hơn.

Tiết kiệm chi phí

Bạn có thể dễ dàng đăng ký các lớp học hoặc tự tập luyện tại nhiều bể bơi. Đặc biệt, chi phí tham gia là khá hợp lý và không quá đắt. Thậm chí, tại một số bể bơi còn có các lớp dạy miễn phí.

Bên cạnh bơi lội, bạn cũng có thể lựa chọn các bộ môn khác bộ môn thể thao khác như yoga, chạy bộ tại nhà với máy chạy bộ,…

Phát triển kỹ năng an toàn

Ở nhiều quốc gia, bộ môn bơi trở thành môn học bắt buộc tại nhà trường.

Không chỉ mang tính chất giải trí thể thao, bơi lội giúp bạn an toàn hơn trước các nguy cơ về khả năng đuối nước.

Bơi lội là bộ môn mang tới nhiều lợi ích đối với sức khỏe và tâm trạng. Bạn có thể thử sức với bộ môn này để tự mình kiểm chứng những tác dụng tuyệt vời của nó. Đừng quên chuẩn bị tâm lý tốt nhất cũng như những dụng cụ bơi lội đắc lực cho quá trình tập luyện của mình nhé!

Bài liên quan

Cách giảm cân tại nhà hiệu quả

Cách giảm cân tại nhà hiệu quả không cần đến phòng tập

Thời gian gần đây Doctor X nhận được rất nhiều câu hỏi liên quan đến...

cách chữa mụn tại nhà 9

Cách chữa mụn tại nhà bằng phương pháp dân gian

Cách chữa mụn tại nhà bằng phương pháp dân gian hiệu quả sẽ được Doctor X...

Lợi ích của uống bia

Lợi ích của uống bia bạn đã biết chưa?

Lợi ích của uống bia: Bia chứa khoảng 3,5-5,5% alcohol, là một loại thức uống...

Lợi ích và tác hại của thủ dâm nam giới cần lưu ý

Lợi ích và tác hại của thủ dâm nam giới cần lưu ý

“Tự sướng” hay thủ dâm là thói quen thường gặp cánh mày râu, đặc...

Cúm và covid là những virus người tai sợ có thể gây ra dị tật thai 3

Cúm và covid là những virus người tai sợ có thể gây ra dị tật thai

Cúm và covid là những virus người tai sợ có thể gây ra dị tật thaiMục lụcBơi...

đàn ông hồi xuân 2

Đàn ông hồi xuân và bí quyết tràn trề mãnh lực chuyện “yêu”

Ðộ tuổi hồi xuân ở đàn ông trước đây thường là 47 – 52 tuổi. Bây...

Xem thêm
Copyright © 2018 All rights reserved. Doctor X nắm bản quyền nội dung số phát hành từ website này.